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核心强化必备动作囚徒健身强烈推荐单杠悬垂举腿图解教

2020-02-07 02:30:42 来源:赌钱网站-赌钱游戏平台-赌钱游戏app 浏览次数 112

  在徒手健身中,有两个位置,是力量传导最关键的地方。

  基本上,这两个位置的强弱,决定了你健身之路能走多远。

  一个位置,是非常容易被大家忽略的前臂,练习方法可以通过单杠悬吊,昨天已做详细解读,见下文。

  《前臂练得好,神技解锁早,四个单杠动作,强化前臂抓握力》

  另外一个位置,是大家耳熟能详的锻炼位置,核心。

  为什么说这两个位置,是力量传递最核心的地方呢?

  而上半身的力量,则通过前臂末端,与外界接触。

  今天这篇文章,就来图解下,练习核心,最常见的单杠举腿动作。

  动图是《囚徒健身》的截图,双手正握单杠,膝盖弯曲,大腿尽量往胸口抬,然后下放,如此反复。

  悬垂屈膝比较简单,如果你没有啤酒肚的话,应该是没什么难度的。

  这只是一个最简单的退阶动作,我们的目标,是通过逐渐让大腿,跟小腿的夹角逐渐变大,过度到直腿的单杠举腿。

  2 夹紧肩胛骨,跟标准引体的启动式类似。这一点最重要,很多老铁腿老是举不起来,很大原因是因为没有夹紧肩胛骨。

  随着练习熟悉举腿的发力,最终可以实现,举腿直到脚尖过单杠的位置。

  如果你觉得单杠悬垂举腿太难,你可以试试比较容易的平地举腿。

  在徒手健身中,总能找到与你实力匹配的训练动作。

  今天的核心强化动作,单杠举腿的图解教程就分享到这里。

  很多徒手健身的动作,都基本锻炼到核心跟前臂。

  希望大家以后,在锻炼的时候,多关注下核心,以及前臂的发力感受。

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